Зимнее оздоровление с минимальными затратами

Не ведись на рекламу. Капиталистическое общество не сможет существовать, если большинство граждан предпочтут свободное время неумеренному приобретению товаров и оплате услуг. Потребительская реклама является глянцевой оберткой капитализма, призвана подстегивать спрос и делать нас рабами вещей.

Деньги, как магнит, притягивают человека, обостряя противоречие между потребительской общественной системой и психофизиологической сущностью Человека как части Природы. Конечно, без денег не обойтись там, где высокая плотность населения, а природные оазисы отсутствуют или чрезмерно загрязнены промышленностью.

В век интернета вызывает удивление стремление некоторых людей в мегаполисы и густонаселенную Западную Европу. Ведь изначальной потребностью человека, вызывающей его расселение по планете, было обретение ареала обитания, причем достаточной площади, подходящего рельефа и приемлемых климатических условий.

«Центростремительные» влечения человека определяются не только желанием «карьерного роста», но и чрезмерной зависимостью от «продуктовой корзины» и медицинских услуг. Мало кто в состоянии остановиться и подумать, а зачем это все?

Здоровье не купишь. Почему у капитализма нечеловеческое лицо? Да потому что каждый поставщик товаров и услуг, будь-то кондитер или врач, стремится, в первую очередь, заработать на тебе, и только, в лучшем случае, потом подумать о твоем здоровье!

Распространено заблуждение, что здоровье покупается за деньги. Далеко не каждый, даже во имя самосохранения, в состоянии умерить свои потребности, которые формируем не мы, но нас они превращают в рухлядь.

Природная вода, чистый воздух, отсутствие избыточных социальных контактов, чрезмерного автомобильного движения и других техногенных факторов являются необходимыми условиями нормальной жизнедеятельности человека. Всем этим мы жертвуем, идя на поводу производителей товаров и услуг, которые нам назойливо впихивают посредством рекламы.

Не случайно в России ежегодно регистрируется от 15 до 17 млн. больных сердечнососудистыми заболеваниями. На долю болезней системы кровообращения приходится более половины всех случаев смертности и 43% случаев инвалидности. «Постарение» населения усугубляет эти тенденции. Однако людей по-прежнему заставляют смотреть в сторону фармакологических компаний, поскольку простые рекомендации оздоровления не продашь.

Заработай завтрак. Легкая походка, ускорения, переноска тяжестей, преодоление крутых подъемов несвойственны людям «в возрасте», прежде всего, вследствие их избыточного веса. «Засаливание» мышечной ткани на талии, жировые отложения, осаждающие органы пищеварения, препятствуют диафрагмальному дыханию («дыханию животом»), наиболее полезному и эффективному при физической работе или движении.

Лишние «несколько килограммов» резко снижают физические возможности и качество управления собственным телом. Даже при небольших нагрузках, ускорениях или подъемах появляются одышка, учащения пульса, превышение давления, которые недостаточно быстро приходят в норму.

Природа распорядилась разумно – жиры, дающие в 6 с лишним раз больше энергии, чем углеводы, сохраняются в обширных депо организма и не могут быть извлечены и потрачены «по первому требованию». Для этого есть источник «быстрой энергии» – животный крахмал (гликоген), который отлагается преимущественно в мышцах и печени. Поэтому углеводные запасы организма невелики, и можно исчерпать их почти полностью, вызвав острое чувство голода, головокружение и слабость.

Однако неприятные ощущения быстро проходят, если подвигаться на свежем воздухе. При этом организм начнет расходовать имеющиеся запасы жира, перейдя на наиболее экономичный эндогенный (внутренний) режим работы. Жир – неидеальное топливо, поэтому повышенное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе необходимо для уменьшения выхода продуктов неполного сгорания и попадания их в кровь. Эндогенное энергообеспечение используется не только во время многочасовых пауз между приемами пищи, но и во время сна, когда не происходит поступления пищи.

Эндогенный режим прерывается с первым пищевым комком, попадающим в желудок. Если накануне отсутствовали чрезмерные физические нагрузки, то чувство голода после пробуждения указывает на то, что организм не в полной мере переходит на ночное энергообеспечение, то есть имеются какие-то патологии в жироуглеводном обмене. При отсутствии таких нарушений, если не имеют места истощение или перерасход питательных веществ, то, уснув голодным, просыпаешься сытым (!) за счет использования внутренних жировых депо.

В этой связи известная рекомендация «завтрак съешь сам» представляется сомнительной, но не для детей, подростков, юношей, а людей с избыточным весом. Если для ребенка, школьника (растущего организма) утренний голод вызван ночным делением клеток, то для взрослого человека это ложное чувство голода – свидетельство нарушений обмена. Вместо того чтобы начать день с завтрака, лучше сделать домашнюю уборку, почистить снег на балконе или во дворе, сходить к роднику за водой и т.д. Вот тогда «заработанный» завтрак и следует съесть самому.

Ложное чувство голода. Чтобы не переедать, достаточно не есть, испытывая жажду или при отсутствии чувства голода. Однако у многих, которые едят по часам (условно рефлекторно), чувство голода является ложным, поскольку не отражает фактических энергозатрат  в течение текущего дня и предшествующей недели. Желудок, а не мозг, управляет поведением таких людей. В результате появляются «объективные» исследования о возрастном увеличении объема жировых депо организма и снисходительные утверждения о резком снижении с возрастом показателей физической подготовки.

Сформировавшемуся взрослому человеку белок требуется только для покрытия износа тканей и органов, восстановления сред и жидкостей. Однако мужчина продолжает питаться как юноша, что вызывает непропорциональное уширение туловища и одутловатость лица. При этом из-за недостаточной физической нагрузки доля бедренных и икроножных мышц в весе тела падает вместе с «ходовыми» качествами.

Жировые отложения сдавливают диафрагму, затрудняя дыхание животом. В сочетании с избыточным весом это вызывает одышку и учащение пульса даже при небольших подъемах. Отсутствие талии приводит к неповоротливости тела, ухудшению других физических качеств, уязвимости при падениях, что старит человека психологически. С точки зрения физиологии избыточный вес является причиной основных болезней старения, в том числе атеросклероза, сахарного диабета, иммунодепрессии.

Поступающий с пищей избыток белка сжигается как топливо, откладываясь в виде жира, или «захламляет» организм, выступая питательной средой для бактерий. Для сохранения ресурса внутренних органов и систем желательно, чтобы употребляемый белок (прежде всего, животный) использовался преимущественно на строительные, но не энергетические нужды. Нагрузки холодом и контрастные водные процедуры создают целительный стресс для организма, способствуя утилизации неусвоенных остатков пищи и подготавливая к очередному ее приему.

Спи на холоде. Наши помещения, пронизанные искусственными электромагнитными полями, вдобавок экранированы железной арматурой строительных конструкций. Неслучайно, при продолжительном нахождении в такой «мышеловке», человек испытывает психический стресс, депрессию, угнетаются функции внутренних органов.

Наступило время, когда по-доброму завидуешь тем, кто может в любое время дня и ночи приоткрыть форточку или выйти на балкон, чтобы подвигаться и подышать свежим воздухом. В современном городе это не всегда можно сделать – приходится подстраиваться под автомобильное движение прилегающих дорог и парковочную смрадную суету у подъездов. Если из-за шума и гари на улице нельзя и в ночные часы проветривать помещение, понижая внутреннюю температуру и увеличивая влажность, то от такого жилья лучше отказаться. Не вы, а вам должны платить за вредность…

Сон при пониженной температуре является наиболее полноценным, его длительность может быть меньше обычной. В качестве места для сна могут быть использованы комната с регулируемым положением форточки, застекленные балкон или лоджия, бревенчатые сени и т.д. Для начала следует адаптироваться к температуре спального помещения в 10–15 градусов (этим никого не удивишь, например, в Англии и Новой Зеландии). «Опуститься» до отрицательных температур (без полярного снаряжения и риска переохлаждения!) можно, настроив организм с учетом обсуждаемых здесь рекомендаций.

С понижением внешней температуры рефлекторно уменьшается обмен веществ и температура тела, снижается потребление кислорода, частота сердечных сокращений и дыхательных движений. Жизненные показатели еще более уменьшаются во время сна, когда организм впадает в частичный анабиоз, чем обусловлено предотвращение переохлаждения и целительное действие сна при пониженной температуре.

Изживай пищевые пристрастия. Конечно, питание – процесс индивидуальный, но следует стремиться к тому, чтобы изжить свои пищевые пристрастия, руководствуясь только полезностью и доступностью употребляемой пищи. Нашу жизнь облегчает то, что полезная пища, как правило, является более доступной по цене. Повышая свой «социальный статус» и переходя на более дорогую пищу, человек быстро попадает в руки платной медицины.

Пища должна быть такой, чтобы в организме выполнялось два баланса: кислотно-щелочной и натриево-калиевый. Первый вид физиологического равновесия требует чередования кислотных (ягоды, фрукты) и щелочных (крахмалисто-белковых) приемов пищи. Естественным индикатором этого вида баланса является чувство оскомины, побуждающее прекратить прием кислой пищи.

Для обеспечения второго баланса не следует солить пищу в процессе приготовления, а добавлять соль индивидуально, по вкусу. Ощущение жажды вскоре после приема пищи указывает на пересол или несоответствие пристрастия к соли и ее потребности в организме. При употреблении зелени и овощей, богатых калием, солить можно больше – натрий будет скомпенсирован калием, и ощущение жажды не придет аномально быстро.

После длительного перерыва в приеме пищи соль употреблять не следует, поскольку содержание калия в организме снижено и вызывается избыточный аппетит с ухудшением самочувствия. Употребление соли нежелательно перед тяжелой работой – снижается физическая сила и выносливость.

Животная пища усваивается продолжительно (до суток), поэтому лучше употреблять ее задолго до начала физической работы или движения. В ротовой полости человека отсутствуют ферменты, расщепляющие животный белок, и, во избежание гниения остатков пищи, требуется искусственная чистка зубов.

Стандартный миф, который распространяют советчики от медицины, заключается в том, что якобы животная пища укрепляет иммунитет. Это опровергается опытом блокадного Ленинграда, когда в условиях, по сути, антисанитарии практически отсутствовали инфекционные заболевания.

Предпочтительно эпизодическое, от случая к случаю, употребление животной пищи, поскольку всеядность является одним из факторов выживания. Преимущественное употребление растительной пищи уменьшает затраты на питание и переработку пищи в организме, обеспечивает своевременное опорожнение кишечника. Это предотвращает отравление организма продуктами жизнедеятельности и создает оптимистический настрой.

Причиной так называемых «простудных заболеваний» является, прежде всего, переедание, когда неусвоенные фрагменты белковых молекул образуют питательную среду для болезнетворных бактерий в различных органах. Через легкие, придаточные пазухи носа, кожу и т.д. организм отторгает живых и неживых производных от некачественной и избыточной пищи.

Чтобы согреться, легко одевайся. Обычные наши зимние наряды не рассчитаны на физическую работу, пешие перемещения и, тем более, ускорения. Большинство надеются согреться за счет одежды – статическим тепловыделением. Однако от замерзания при продолжительном ожидании транспорта это не спасет.

Сначала замерзнут пальцы рук и ног, лицо и голова. Затем может переохладиться тазовый пояс – люди думают, что шуба заменит им дополнительные трусы. Резинки трусов, облегающие бедра и пояс, не должны быть слишком тугими, чтобы не сдавливать нижние отделы кишечника и кровеносные сосуды.

Природа нас создала для движения, поэтому мощность динамического тепловыделения (за счет сокращения мышц) может многократно превышать мощность статического тепловыделения (в состоянии покоя). Для этого требуется только (всего-ничего!) не препятствовать избыточной одеждой размаху и скорости движений. Конечно, легкая одежда не предназначена для ожидания на остановке, а после нахождения в транспорте придется ускориться «с места в карьер», чтобы настроить тепловыделение под внешнюю температуру, быстро блокируя выделение пота.

Заплечный рюкзак можно рассматривать как одежду. Такой элемент экипировки не только согреет спину, но и за счет своей тяжести увеличит нагрузку на мышцы, приводя к увеличению теплопродукции. Подогнанный по спине рюкзак не препятствует ходьбе, а при ускорениях его следует одной или двумя руками прижимать к телу во избежание вибрации. Падения на спину с рюкзаком практически не могут привести к повреждениям спины или ударам головой.

Традиционный статический комплекс упражнений, особенно с отягощениями и задержкой дыхания, выполняемый при комнатной температуре, вызывает потение с потерей питательных веществ. Избыточная мышечная масса, как и лишняя жировая ткань, угнетает сердечнососудистую систему. Сохранить объем мышечных волокон позволяют ускорения при ходьбе и другие естественные нагрузки, на которые рассчитан наш организм.

Меня удивляют люди, которые регулярно дома делают гимнастику, даже с отягощениями и на тренажерах, но избегают естественной (а, значит, наиболее полезной) переноски тяжестей. С такими людьми не перейдешь с шага на бег и не побегаешь наперегонки. Казалось бы, здоровый мужчина, но с тележкой (!), вызывает у меня жалость, поскольку в век гиподинамии нельзя упускать случая, чтобы сохранить и развить свои физические возможности, поскольку специально заниматься физкультурой часто не хватает времени.

Естественные нагрузки. Сезонное понижение температуры можно рассматривать как благоприятный фактор, сохраняющий ресурс нашего организма. Зимой хорошо (даже чересчур!) происходит отвод тепла, выделяемого организмом при физической работе или движении, поэтому легче выполнять тяжелую работу, ускоряться и двигаться по пересеченной местности.

Учащать частоту дыханий в результате выполнения интенсивных упражнений, находясь в плохо проветриваемом помещении, скорее, вредно, чем полезно. При этом многократно возрастает объем прокачиваемых через легкие токсичных выделений отделочных «евроматериалов», мебели, пластиковых изделий и т.д. Приемлемым вариантом может быть выполнение упражнений на не застекленном балконе или выход на него для нормализации дыхания после очередного подхода к снаряду.

При попадании в среду с пониженной температурой обмен веществ быстрее восстанавливается до обычного уровня. Важно, что такая контрастная процедура является закаливающей, подобно завершению горячего купания холодным и естественному высыханию тела (без вытирания полотенцем) после купания.

Для укрепления иммунитета желательно также обойтись при мытье без каких-либо моющих средств. Достаточно немного распарить тело и смыть с него «шарушки» жесткой мочалкой вместо того, чтобы угнетать клетки кожи мыльной пеной. Для обеспечения кожного дыхания необходимо одеваться настолько легко, чтобы не допускать обильного потоотделения.

Многие энтузиасты здорового образа жизни в качестве физической нагрузки используют скоростные подъемы по лестничным пролетам. Однако качество вдыхаемого в подъезде воздуха таково, что для нормализации дыхания нужно, поднявшись, например, на восьмой этаж, интенсивно подышать перед открытой фрамугой. Между тем, ходьба вверх-вниз по лестницам позволяет быстро согреться. В пешеходном путешествии мне приходилось именно так коротать ночь в подъезде, любезно оставленном незапертым.

Невозможное – возможно. Зимой не просто нести что-либо в руках – быстро замерзают пальцы. Если вес рюкзака составляет примерно 1/6 часть массы тела (например, 10 кг при весе в 60 кг), то с таким грузом можно двигаться, не останавливаясь, несколько часов. При весе рюкзака в 1/10 часть массы тела удается периодически ускоряться (после нормализации дыхания и охлаждения).

Рюкзак является идеальным тренажером для развития диафрагмального дыхания. Сдавливая грудную клетку, лямки рюкзака препятствуют грудному дыханию, и вынуждают к переходу на преимущественно диафрагмальное дыхание, которое предпочтительно при физической работе и движении, оказывает массирующее действие на внутренние органы. Многим школьникам с хорошей осанкой не нужно объяснять другие преимущества рюкзака.

Если груз достигает 1/3 части веса тела, то с таким рюкзаком можно двигаться несколько часов, но с остановками, например, через полчаса для разминания затекших плеч. Почти предельные нагрузки получаются при транспортировке грузов, сопоставимых с весом тела, например, стандартного мешка картофеля или 50-килограммового мешка гречи. В таких случаях для снижения нагрузки на позвоночник лучше разделить груз на два рюкзака (спереди и сзади). Можно использовать один рюкзак, а остаток груза в мешке удерживать руками на брюшном прессе или боковых сторонах талии.

Если невозможно разделить груз, то его придется нести в основном на одном плече (том, которое посильнее), останавливаться для отдыха и сталкиваться с не такой легкой задачей – повторного водружения мешка на спину. Более легкие грузы удается нести, чередуя плечи. Так можно поступать с небольшими бревнами.

При передышке для сохранения сил бревно не кладется на землю, а ставится почти вертикально и придерживается руками или упирается в попутное дерево, столб. После отдыха следует подвести плечо под центр бревна и продолжить движение. Идти будет веселее, если место соприкосновения с плечом обмотать тканью или одеждой.

Толстые, но короткие, бревна, продолговатые камни, холодильники и т.д. можно перемещать опрокидыванием по ходу движения. Под бетонные столбики для их качения придется подкладывать деревянные кругляки. Вырубленные (например, для дачных конструкций) крыши автомобилей можно переносить в одиночку «на горбе», подлезая под них. Встретившаяся дама как-то удивленно прокомментировала такое движение: «Ты что, сынок, машину нашел?».

Несомненно, что естественный «фитнесс» куда полезнее для мышц и здоровья в целом, чем надуманные упражнения в душном тренажерном зале. Тем более что в век захламления жизненного пространства проблема утилизации стоит в числе основных проблем человечества. Те, кто находит применение бытовым и строительным отходам должны быть не менее «креативны», чем создатели «высокотехнологичной» продукции.

Рецепты выживания и оздоровления. Наверное, почти каждый, кто творчески относится к своему организму, может поделиться «коронными» рецептами выживания и оздоровления. Для сохранения качества жизни необходимо «прислушиваться» к самому себе, тестируя на физические нагрузки, температурный режим, другие внешние воздействия и оптимизируя свою жизнедеятельность. Ключ к здоровью находится в руках самого человека.

Искусство выживания и оздоровления заключается в создании благоприятных для организма условий при минимуме затрачиваемых средств. Также как плохая элементная база понуждает к развитию искусства схемотехники, а менее производительный компьютер предъявляет более высокие требования к программированию, так желание вырваться из маховика потребления заставляет человека критически переосмысливать навязываемые «стандарты жизни» и ставить под сомнение сложившиеся стереотипы.

С точки зрения физиологии важно добывать пищу, не доставая из кармана бумажник в супермаркете (явно не здоровом месте!), а затрачивая на это физические усилия, например, сходив за водой к роднику или собрав плоды дикорастущих растений. Зимой дачная жизнь замирает, что неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья многих граждан.

Между тем, в поспешном сборе всего урожая («до холодов») нет необходимости. Например, поздние сорта яблок могут повисеть на ветках до нового года или пролежать под снегом (прямо под яблонями) до весеннего паводка. Не опадут на землю, пока их не съедят птицы, ягоды шиповника, калины, облепихи и рябины. Важно, что выкапывать или снимать яблоки с веток, рвать ягоды можно в течение всей зимы, обеспечивая себе необходимый уровень физической нагрузки и получая положительные эмоции от общения с Природой.

В ягодах и яблоках, подвергнутым низким температурам, фруктоза преобразуется в сахарозу, что многократно увеличивает сахаристость. Такие плоды перестают разлагаться и превращаются в консервированные емкости, которые можно продолжительно хранить до весны без заморозки при близкой к нулю температуре, например, на балконе или лоджии. При усилении мороза качество даров Природы только возрастает, чего нельзя обеспечить в морозильной камере, где отсутствуют условия для обезвоживания и впитываются посторонние запахи.

Мороженое яблоко, по мнению неосведомленных, является «гнилью». Действительно, есть его просто так нельзя, но разогретые на «водяной бане» почти до кипения такие яблоки становятся съедобными, выделяют приторный сироп и являются восхитительным лакомством. Превратить пареные яблоки в полноценный прием пищи можно, если употреблять их, пережевывая с сухими хлопьями (овсяными или злаковыми), например, в пропорции 5 небольших яблок на 2 стакана хлопьев. При этом кислотный характер плодов компенсируется крахмалистыми хлопьями.

Второй прием пищи должен быть более существенным, например, крутая гречневая каша. Ее питательная ценность велика, а недостаток витаминов и микроэлементов можно компенсировать добавлением сушеных листьев лука и чеснока или кожуры любых цитрусовых. Кожуру следует проварить несколько минут, перед тем как опустить крупу. Конечно, при наличии своих ягод и фруктов не следует покупать импортные плоды, но, если уж располагаете ими, то не следует выбрасывать кожуру.

Пшено требует более продолжительной варки, поэтому опускается в кипящую воду вместе с кожурой цитрусовых. Разнообразить блюдо можно добавлением в конце варки овсяных хлопьев или сухарей. Лучшее пропаривание и поддержание температуры на время еды обеспечивается завертыванием кастрюли в шерстяной свитер или одеяло.

Зимние ягоды не требуют какой-либо кулинарной обработки (заваривания), поэтому ими можно серьезно подкрепиться в ходе прогулки, которую лучше делать натощак. «Подножный корм» позволит увеличить ее продолжительность, не снижая темпа движения, поскольку глюкоза и витамины сока тут же попадут в кровь. Клетчатка быстро окажется в распоряжении бактерий толстого кишечника, что на час-два снимет чувство голода.

Придя домой, следует «сбить оскомину» листовым черным чаем (без витаминных добавок) и пищей щелочного характера. Для гурмана экономично заваривать чай в предварительно прогретом бокале, покрытом блюдцем. Использованная разовая заварка прожевывается и проглатывается.

Употреблять желательно такую пищу, состав которой вы сами можете в какой-то степени контролировать. При капитализме никто не знает, что нам добавляют сегодня в мясопродукты, полуфабрикаты и даже хлеб, тем более, неизвестно, что добавят завтра.

Зерно может произрастать на поле рядом с автомагистралью, но еще опаснее цепочка с посредником-животным, которое для получения большей прибыли накормят чем угодно. Конечно, при этом дефицита, как при социализме, не будет.

• Комментарии